Saiba como eliminar a dor e o desconforto do período pré-menstrual

Inchaço, dor de cabeça, mamas sensíveis, cansaço, cólica, alterações de apetite e no sono, além de ficar irritada, deprimida e de sofrer mudanças de humor. Esses sintomas são familiares? Eles fazem parte da Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM, que afeta grande parte das mulheres adultas. De acordo com a ginecologista e obstetra Leisa Gaspary, 36 anos de idade e oito de profissão, a TPM se manifesta de quatro a sete dias antes da menstruação na maioria dos casos. “Como ela se caracteriza por uma combinação de sintomas físicos, psicológicos e comportamentais, em alguns casos pode interferir drasticamente nas relações interpessoais”, explica. A boa notícia é que esses incômodos mensais podem ser aliviados com alguns pequenos truques. Para ajudá-la, a ginecologista elaborou uma lista com métodos que prometem terminar com esses dias difíceis.

Alimentação

Uma má alimentação pode potencializar os sintomas da TPM. Anote alguns cuidados:

. O excesso de sal deve ser evitado, pois aumenta a retenção de líquido.
 

. Por elevarem a serotonina, conhecida como hormônio do prazer, as massas e chocolates podem gerar impressão de necessidade contínua de consumo e falsa sensação de bem-estar. Se não quer engordar, evite-os.
 

. Chá, café e refrigerante devem ficar longe do cardápio, pois são ricos em substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor.

. Consuma alimentos diuréticos, co-mo morango, melancia, salsa e agrião.

. Reduza a ingestão de álcool, pois pode potencializar dores de cabeça, fadiga e depressão.

. Evite frituras: são ricas em gorduras saturadas, que atrapalham a digestão e sobrecarregam o fígado, o que dificulta a metabolização dos hormônios.

Remédios

Os casos mais graves são tratados com antidepressivos. Eles aumentam o nível de serotonina e combatem as alterações de humor. Doses de vitamina B6 também são suficientes para combater as mesmas manifestações, porém, em estágio mais ameno.

Massagem

Normalmente, a cólica é causada por contrações musculares no útero, que podem refletir em toda a região do abdômen. Misture uma colher de óleo vegetal (gérmen de trigo ou girassol) com algumas gotas da sua essência preferida. Com as mãos aquecidas, massageie por alguns minutos a região do ventre e lombar com a mistura, fazendo movimentos circulares e no sentido horário. A massagem aquecida ajuda a relaxar a musculatura, assim, os espasmos que provocam a dor são aliviados. Já as fragrâncias têm efeito aromaterapêutico, acalmando o humor e a hipersensibilidade.

Terapias naturais

Em segundo plano, as terapias naturais podem servir para atenuar alguns sintomas. A acupuntura, por exemplo, reduz o estresse e as cólicas menstruais.

Compressa

A compressa quente é outra boa arma para combater o mal-estar. Coloque sobre a região dolorida uma bolsa aquecida com água. O calor agirá amenizando a intensidade das contrações.

Exercícios

Faça exercícios aeróbicos. O exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor. Além disso, eles liberam as endorfinas, substâncias produzidas pelo organismo que são responsáveis pela sensação de bem-estar. O ideal é praticar exercícios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Pílula

Hoje já existe contraceptivos capazes de evitar a gravidez e de combater a TPM ao mesmo tempo. Essa pílula, cuja composição é derivada da progesterona (hormônio feminino), diminui a retenção de líquido e alivia o inchaço. Também reduz as alterações hormonais e as mudanças de humor. Outra saída são os contraceptivos inibidores do ciclo menstrual. Sem o ciclo regular, a mulher não sofre com os sintomas da TPM. Qualquer um dos dois deve ser receitado por um especialista.

Você pode estar com TPM se cinco dos sintomas estiverem presentes nos dias que antecedem a menstruação e que comecem a desaparecer após a menstruação ou pelo menos um dos sintomas dos quatro iniciais:

. Humor marcadamente deprimido, sentimentos de desesperança e pensamentos de baixa autoestima;

. Ansiedade, tensão e nervosismo;

. Instabilidade emocional extrema (ficar subitamente triste, chorosa ou suscetível à rejeição);

. Raiva ou irritabilidade persistentes ou aumento de conflitos interpessoais;

. Diminuição do interesse nas atividades usuais (escola, trabalho, amigos, hobbies, etc.)

. Dificuldade de concentração;

. Apatia, cansaço fácil ou falta de energia;

. Mudança no apetite;

. Alterações no sono;

. Sensação subjetiva de estar fora de controle;

. Sintomas físicos, como inchaço, dor nas mamas, cefaléia e ganho de peso.

Fonte: Leisa Gaspary