Postura correta em frente ao computador pode evitar as incômodas dores nas costas e pescoço

Quem passa muito tempo na frente do computador - seja trabalhando, estudando ou até mesmo por lazer - certamente já sentiu dores nas costas, ombros, braços ou pescoço. O que muitos não sabem é que isso pode ser evitado com duas simples atitudes: corrigir a postura e efetuar pausas regulares para ao menos levantar-se da cadeira. Segundo o fisioterapeuta especialista em traumatologia e ortopedia Robson Petrucci, 39 anos de idade e 15 de profissão, o que causa a dor é um conjunto de fatores que têm como base a contração da musculatura, pois apesar do corpo estar parado, os músculos, principalmente das costas e do pescoço, ficam contraídos para manter o corpo ereto.
“Para diminuir as chances de ter dor quem precisa ficar muito tempo em frente ao computador deve fazer alongamentos e pequenas caminhadas durante as pausas feitas obrigatoriamente a cada 50 minutos trabalhados”, explica. Segundo Petrucci, ao contrário do que muitos pensam, ficar sentado é a posição em que a coluna fica mais sobrecarregada. “Essa posição sobrecarrega a região lombar, que precisa sozinha sustentar o corpo. Quando se está em pé, o peso fica dividido com as pernas, por isso a necessidade de pausas para que a coluna e musculatura possam ter um relaxamento”, observa o fisioterapeuta.

Petrucci: pausas a cada 50 minutos trabalhados pode evitar a maioria das dores na coluna

A curto prazo, a postura incorreta frente ao computador pode causar rigidez nos músculos, cansaço e dores nos braços, coluna e pescoço. Já a longo prazo, pode causar deformações nas vértebras, lesões nos discos que as ligam, inflamações, dores crônicas na coluna e até problemas de visão.

POSTURA NA FRENTE DO PC
Como se comportar

OLHOS
. Quando ficamos muito tempo na frente do computador ou da TV, a tendência é piscar menos

. Os olhos podem começar a arder

. Podem ser feitas compressas com água fria sobre os olhos por 3 minutos

POSTURA
. Mantenha as costas retas apoiadas no encosto da cadeira

. Não deixe os ombros caídos

. Não se deve cruzar as pernas, colocar uma embaixo da outra e mantê-las para trás. Isso prejudica a circulação.

PÉS
. Devem ficar completamente no chão

. Se a cadeira for muito alta, utilize um apoiador de pés

MONITOR

. Deve ser mantida uma distância de pelo menos 50 cm entre os olhos e a tela

. Ajuste os níveis de contraste e brilho

. Use protetor de tela

, Dê preferência aos de tela plana

. Ele deve ser posicionado em frente ao seu rosto em linha reta

COTOVELOS E PULSOS

. Use, de preferência, cadeiras que tenham apoiadores para os braços

. Os cotovelos não devem ficar abaixo da linha dos pulsos

. Pulsos não devem ficar abaixo da linha dos dedos

. O mouse deve ficar próximo do corpo. Usá-lo muito afastado onde o braço precise ficar esticado força os músculos e pode ocasionar dor.

RELAXAMENTO

. Levante-se a cada 50 minutos

. O corpo não pode ficar muito tempo na mesma posição

. Vale tomar água, parar para um cafezinho ou atender o telefone em outra mesa

AMBIENTE

. Deve ser bem iluminado, com luzes brancas

. O foco de luz não pode ser direcionado para o seu rosto e muito menos para a tela do computador

No caso de notebooks, apesar da praticidade, não é recomendado usá-lo no colo ou sobre a cama. Nessas posições o usuário não tem os apoios necessários para a utilização e acaba por forçar os músculos.