Dicas para dormir melhor

Saiba como repor as energias mesmo sem tempo para cumprir as tais oito horas de sono exigidas pelo corpo

. Sem soneca – Esqueça a soneca após o almoço ou final de tarde. Vá para a cama só à noite.
. Os proibidos à noite – Café, chocolate, refrigerantes à base de cola, guaraná e chá preto são ricos em cafeína, substância que promove efeito estimulante capaz de agir no organismo por até sete horas e meia.
. Barriga vazia – Não se empanturre de comida antes de deitar. Barriga cheia dificulta a respiração e o sono.
. Exercício na hora certa – Se você faz atividades físicas à noite, pratique-as até três horas antes de dormir. O exercício estimula o cérebro e dificulta o sono.
. Banana e leite – Antes de dormir, coma uma banana, a fruta estimula a produção de seretonina (substância sedativa). Um copo de leite morno tem o mesmo efeito, pois é rico em substâncias que promovem a sensação de bem-estar.
. Do banho para a cama – Tomar uma chuveirada antes de dormir ajuda o corpo a relaxar, preparando o sono. Invista na água em temperatura ambiente. Ducha quente demais ou fria desperta.
. Cabeça leve – Quinze minutos antes de se deitar procure trocar as preocupações cotidianas por pensamentos relaxantes.
. Não trabalhe na cama – Se você leva trabalho e comida para a cama, abandone o hábito. O corpo pode reconhecer o ambiente como um local de estresse.
. Cultura do bem – Filme, livro de aventura ou terror são estimulantes. Opte por trama suave ao deitar.
. Pontos luminosos – Durma em ambientes escuros, pois a claridade atrapalha a qualidade do sono. Se os pontos luminosos, como relógios digitais, o incomodarem procure vedá-los.

DICA

Bolo amanhecido

Se o bolo fofinho de ontem está sequíssimo hoje, umedeça-o com um pouco de leite. Depois leve ao forno micro-ondas por um minuto. A guloseima sairá macia e saborosa novamente.

FRASE

"No meu guarda-roupa, promovo a lei da renovação: se entrar uma peça, sai outra. Mas é claro, há coisas que são para sempre."

Giovanna Antonelli, atriz, garantindo que tem um armário enxuto

Li e recomendo

Majara Florence
29, autônoma

Título
“Treinando gerentes para o futuro”
Autor

Edela Lanzer Pereira de Souza

“É um livro que destina-se a treinadores da área comportamental, mas que vale a pena ser lido por todos que desejam compreender um pouco mais das atitudes dos seres humanos dentro de organizações. Ele mostra a importância da valorização do método participativo, da experiência, trabalho em equipe, observação do processo de desenvolvimento pessoal e criatividade. Enfim, só tem a acrescentar para quem deseja crescimento profissional”.

Vi e recomendo

Gibran Mahmud
34, empresário

Título
“O leitor”
Diretor
Stephen Daldry

“Esse filme conta a história de Michael, um rapaz de 15 anos que se envolve com uma mulher 21 anos mais velha. Eles vivem um caso amoroso até que ela desaparece sem deixar pistas. Sete anos depois, Michael, agora estudante de Direito, é convidado a tomar parte de um julgamento contra os criminosos do regime nazista. Então ele descobre que sua antiga amante é uma das acusadas pelos crimes. É muito interessante, pois aborda situações de convivências pessoais, que faz entender o que passa pela cabeça das pessoas”.

 Para sempre

Maria Juraci Rodrigues Wrasse

1953 - Maria Juraci Rodrigues




MEUS ENDEREÇOS

Luciane Barreto Bortowski
35, defensora pública

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