Manter a forma nesta estação exige mais do que controlar a alimentação

Todo ano é assim: basta a temperatura cair para que aquela sequência de meses de exercícios regulares comece a perder fôlego e que os motivos para desfalcar o time do futebol de meio de semana se tornem cada vez mais frequentes. O frio e os dias chuvosos, no entanto, não podem virar desculpa para você deixar a atividade física de lado, descuidando da beleza e da saúde. Os especialistas recomendam: é bom driblar a preguiça e a vontade de diminuir o ritmo – normal a partir desta época – para não dar adeus à massa muscular adquirida no verão e nem ganhar peso.
Bastam algumas semanas sem fazer exercícios para que o corpo perca o condicionamento físico e você volte a ser considerado um sedentário. Nesse caso o próximo passo é o aumento de peso acompanhado do eterno emagrece/engorda. No frio, o risco de engordar é maior, já que, com a queda de temperatura, os alimentos calóricos são mais consumidos. Uma saída pode ser a introdução de uma dieta que não exija um aumento na carga de exercícios. Mas é preciso ao menos mantê-los em dia.
A prática de atividades físicas nos meses frios ajuda até a aumentar a resistência do organismo, observa a professora de educação física Vanessa Marietto. “É preciso mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão”, diz. No inverno os exercícios ajudam a regular o apetite e até o sono, refletindo diretamente no bem-estar. As baixas temperaturas podem inclusive potencializar o efeito da atividade, já que naturalmente o corpo queima mais calorias para se manter aquecido.

MESMA ROTINA - Em geral a recomendação para o outono/inverno é a mesma das outras estações: praticar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bicicleta. O que pode variar é o ritmo, que dependendo do caso não precisa ser diário. Edson de Oliveira, da Personal Academia, aconselha que antes de começar ou continuar a atividade é preciso buscar a orientação de um especialista. Uma avaliação física também é recomendada. Isso porque fazer exercícios sob baixas temperaturas exige maiores cuidados. O risco de lesões aumenta e é preciso ficar atento. O indicado é sempre priorizar as atividades indoor para substituir as caminhadas de fim de tarde de verão.

 Os cuidados para se exercitar sob baixas temperaturas

. Para que o corpo atinja a temperatura ideal é preciso fazer um aquecimento de aproximadamente 20 minutos.

. Concentre a atenção aos membros que serão mais exigidos durante o exercício.

. Hidrate o corpo. Apesar de a transpiração ser menor a partir de agora, perde-se muito líquido. Portanto, beba água antes, durante e depois da atividade.

. Use roupas que irão mantê-lo aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para garantir a liberdade de movimentos. Caso sinta frio, prefira os agasalhos de algodão, retirando-os somente após o aquecimento. O uso de agasalhos de plástico ou de tecido emborrachado é desaconselhado.

 Mexa-se

. Da Páscoa em diante as pessoas costumam comer mais doces e alimentos calóricos. Deixe a preguiça de lado e evite ganhar peso.

. Se possível, escolha o horário em que a temperatura esteja mais agradável. Nesta época é bom aproveitar o sol do fim da tarde.

. Seja na rua ou na academia, ouça músicas animadas e de um repertório conhecido que estimule você a se mexer.

. Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo. Um incentivará o outro e todos alcançarão a meta de não suspender a atividade física.

. Sem reduzir o ritmo ou começando agora você chegará ao fim do ano bem melhor e sem ter feito muito esforço.

Se no verão a escolha da atividade física já é motivo de dúvida, nesta época do ano ela só aumenta. Uma sugestão do professor de educação física Joceimar Campos, da academia do Sesc, é a bike indoor. O equipamento simula subidas e descidas, percursos que geralmente queimam muita caloria. “O emagrecimento é o grande benefício deste exercício, que também estimula a atividade cardio-respiratória e fortalece os membros inferiores, do abdômen e da região lombar”, explica.
Segundo Campos, dependendo do programa se perde até 900 calorias durante as aulas. “O spinning é a melhor maneira de aliviar o estresse, repor as energias e manter o corpo em forma. Me sinto mais leve”, diz Greice Félix, de 29 anos. Ela comenta que além de perder calorias se livrou do incômodo problema da retenção de líquidos.
Outro exercício que por ser praticado dentro da academia torna-se uma boa possibilidade para os meses de frio é a musculação. No entanto, alguns cuidados são necessários para evitar problemas. O principal deles, segundo o professor Lucas Costa Tatsch, é o alongamento. Um breve aquecimento, que pode ser corrida ou caminhada de dez minutos, é indispensável. Mesmo no inverno ele salienta que não se pode descuidar da hidratação do corpo.
Marco Aurélio Silveira, o Purinha, que tem duas décadas de experiência, explica que a ginástica localizada também é uma boa opção. “Ela melhora a resistência e deixa o corpo mais bonito, elevando a autoestima mesmo nos meses frios”, garante. Na mesma linha estão os tradicionais exercícios como flexões e abdominais, que também ajudam e podem ser feitos a qualquer hora do dia e sem sair de casa.