LINDA revela os segredos para aumentar o nível de vitalidade e disposição aos 20, 30, 40 e 50 anos

Beleza e vida longa são predicados que todas as mulheres desejam independente da idade. Exercícios, alimentação, saúde mental são alguns dos atos necessários para se alcançar esse desejo. Para isso, LINDA convidou um time de especialistas para contar alguns segredos para você esbanjar vitalidade em qualquer fase da vida.

20 anos   Jogue tênis

Nessa fase o problema não é a falta de ânimo e sim o excesso – 24 horas não são suficientes para você extravasar a energia. É tempo de adquirir bons hábitos. Aos 20 anos, manter-se saudável e bonita não é difícil, mas exige cuidados. Não há muito o que corrigir, mas sim prevenir. O mais importante é estabelecer uma rotina de cuidados: a higiene adequada da pele, o uso de protetor solar, exercícios sob orientação de um profissional e alimentação saudável. Natação e tênis que movimentam todos os músculos do corpo são os mais indicados nessa idade. Veja as dicas da nutricionista Inês Longhi, 44 anos, sendo 16 de profissão:

. Consuma menos gorduras, pois são grandes detonadoras de envelhecimento. Gorduras trans encontradas em margarinas e outros alimentos industrializados contribuem para doenças cardiovasculares

. Inclua no seu cardápio semanal peixes, porque são ricos em ômegas e ácidos graxos que baixam e previnem os níveis de colesterol

. Experimente um hidrotônico, parente do isotônico, uma bebida nova que contém menos sais minerais e dá energia extra durante o trabalho e estudos

. Prefira doce de frutas, como goiabada a uma torta de chocolate, pois os açúcares de doces são condenáveis

30 anos   Corra

Os cuidados com o corpo e o rosto devem aumentar aos 30 anos. É hora de começar a dar os primeiros retoques. Segundo o dermatologista Gilberto Teixeira, 65 anos de idade e 35 de profissão, todas as manchas na pele provocadas por hormônios e pelo efeito do sol tendem a aparecer nessa idade, por isso é fundamental o uso de filtro protetor solar diariamente, de janeiro a janeiro. Para o corpo e a rotina turbulenta de mãe, esposa, filha e profissional, a mulher deve procurar uma atividade para renovar o estoque de energia. Uma ótima dica é a corrida, que combate o estresse, dá pique e favorece o humor.

. Use filtro protetor solar fator 30

. Coma alimentos como fibras, muitas frutas e verduras e carnes cozidas

. Aproveite que nessa fase sua auto-estima está bem mais resolvida e namore bastante. Quem está sozinha cuide para não se envolver em romances que não vão lhe acrescentar nada

. Encontre novos prazeres: saia da rotina, prove uma comida diferente, conheça lugares inusitados e procure atividades que lhe façam bem

40 anos   Faça musculação

Segundo o professor de educação física da academia Personal, Rodrigo Lopes, 24 anos, sendo dois de experiência, na faixa dos 40 anos acentua-se nas mulheres a perda de massa óssea e muscular em função da produção hormonal (estrogênio e progesterona). A receita para eliminar a flacidez e o excesso de gordura e definir a massa muscular é combinar exercícios aeróbicos e ginástica localizada, hidroginástica, pilates ou musculação. Esse último ajuda a retardar o envelhecimento, aumentar a massa muscular e a densidade óssea, melhora também a tonicidade muscular, a força e a flexibilidade.

. Aposte na aveia, pois o cereal garante mais energia e vitalidade. Ela contém carboidratos, lipídios, vitaminas, proteínas e minerais essenciais para o bom funcionamento dos órgãos

. Alongue-se: relaxe a musculatura ao acordar e sempre que sentir necessidade para garantir vigor

' Defina seus objetivos e metas: viaje, reveja seus hábitos e enfrente os problemas de crise

50 anos   Dance

A queda na produção de hormônios muda a textura da pele, a musculatura perde o tônus. É preciso cuidar dos ossos. Alimentos que ajudam a fixar o cálcio, exercícios e suplementação protéica compensam as deficiências. A menopausa traz alterações metabólicas, resultado da queda na produção de estrógeno. Musculação e dieta previnem a osteoporose. Danças e ginástica aeróbica agregadas a uma alimentação adequada às novas necessidades do organismo e uso de ativos mais potentes que regeneram a pele permitem que a mulher de 50 anos se preocupe cada vez menos com o relógio biológico.

. Escolha alimentos funcionais que agregam fatores de prevenção como aterosclerose, diabete, osteoporose e cânceres. São alguns deles: betacaroteno (abóbora, cenoura, mamão), flavonóides (suco de uva), ácidos ômega 3 e 6 (peixes)

. Ginástica cerebral, como uma boa leitura, lazer e aprendizado com novas coisas

. Seja voluntária: a sensação de ser útil é fundamental para auto-estima na chegada aos 50 anos

. Invista na soja: este alimento combate os sintomas da  menopausa, como falta de disposição e ondas de calor

MODELOS:
Mariele Wiebbelling, 24
Neida Rodrigues, 35
Liane Almeida, 43
Martha Zinn Carlos, 50.