Algumas atitudes ajudam a relaxar os pequenos na hora de dormir

A noite se aproxima, é hora do tão merecido descanso. Entretanto, para quem tem filho pequeno em casa nem sempre o silêncio reina madrugada afora. Mais do que perturbar o sono dos pais, não dormir bem na infância pode prejudicar o desenvolvimento, tanto em relação ao desempenho escolar quanto no comportamento. Um estudo recente realizado na Universidade de Helsinki, na Finlândia, revelou que aqueles que dormem menos de 7,7 horas têm maiores níveis de hiperatividade e déficit de atenção e impulsividade. Outra pesquisa, da Universidade de Montreal, no Canadá, também alertou para o problema. Além da hiperatividade, o resultado da análise revelou que o risco de obesidade aumenta em crianças que não dormem pelo menos seis horas consecutivas. Com tantos contras, o que fazer para que a criança tenha um bom descanso? Algumas atitudes ajudam a relaxar os pequenos na hora de dormir. Confira.

Quantidade mínima de horas dormidas por dia a cada fase

Idade	Sono noturno	Sono diurno	Total
3 meses	6 a 10	5 a 9	15
6 meses	10 a 12	3 a 4,5	14,5
12 meses	11	2,5 (2 sestas)	13,5
2 anos	11	2 (1 sesta	13
3 anos	10,5	1,5 (1 sesta)	12
4 anos	11,5	-	11,5
5 anos	11	-	11
6 anos	10,5 a 11	-	10,5 a 11
10 anos	9,5 a 10	-	9,5 a 10

 

Dicas para um sono tranquilo das crianças

. O ritual começa no fim da tarde, por volta das 18h: é hora de desacelerar.
. Ofereça o jantar por volta desse horário ou três horas antes de a criança ir para a cama. Se os pais não estiverem em casa, outra pessoa pode tomar conta da tarefa. No caso dos bebês, a última mamada deve ser perto das 23h.
. Evite deixar que as crianças assistam a desenhos de terror ou drama à noite ou joguem games com o mesmo tema. O ideal é que computador e TV não façam parte da mobília do quarto delas.
. Melodias tranquilas preparam a criança para dormir. Na hora do sono, porém, desligue o aparelho. Ela precisa de um ambiente calmo, sem barulho.
. Antes de ir para o quarto, um banho morno ajuda a relaxar.
. Se eles tiverem fome antes de dormir, ofereça comidas leves, como um leite com biscoito ou barras de cereal.
. Depois, deixe as crianças no quarto, seja na cama ou no berço, sozinhas. Se reclamarem, os pais podem ficar por ali até que peguem no sono, mas nada de colo. A presença transmite segurança e, com o tempo, elas vão aprender a adormecer sem vocês por perto.
. Além de dar segurança à criança que tem medo de escuro, a luz de cor azul tem efeito calmante. Mas para as que não se importam, o melhor é apagar todas as luzes.
. Um beijo de boa noite simboliza que o dia acabou.
. Essa rotina deve ser seguida diariamente. O ideal é que as crianças sejam colocadas para dormir e acordem sempre no mesmo horário.