“Deslizes fazem parte da vida e não definem sua jornada. Consistência no longo prazo é o que realmente importa para alcançar seus objetivos”. Ana Paula Porto Trojahn.

Dá para escapar da dieta e voltar sem surtar

Para quem segue uma alimentação equilibrada, sair da rotina pode ser um pouco angustiante e trazer até um sentimento de culpa. E isso acontece principalmente em momentos festivos, como acabamos de vivenciar nas festas de fim de ano, ou ainda, durante as férias.

Mas afinal, dá para curtir sem neura e depois voltar a ter uma rotina saudável? A resposta é sim! Se engana quem pensa que o “trabalho” é todo jogado fora por conta de um período breve. “Aproveitar as férias sem culpa e voltar à rotina com tranquilidade é uma demonstração de equilíbrio. Afinal, o importante é o que você faz na maior parte do tempo, e não em momentos específicos”, afirma Ana Paula Porto Trojahn, 32, nutricionista.

Enfiei o pé na jaca, e agora?

A nutricionista explica que após os excessos, o ideal é retornar ao plano alimentar na próxima refeição possível. “Comer em excesso uma vez ou durante alguns dias não vai anular todo o progresso que você fez ao longo de semanas ou meses. O segredo é reagir de forma equilibrada, retomando hábitos saudáveis sem extremos”, ressalta.

Ela também afirma que não é preciso se desesperar! “Não fique sem comer ou faça dietas restritivas demais, apenas volte ao seu planejamento e à rotina de exercícios. Consuma chás diuréticos e muita água para reduzir a retenção, e logo o seu corpo voltará ao equilíbrio”, diz.

Dicas para não pirar

Primeiro ponto: hidrate-se bem. Consuma a sua meta de água diária, carregue a sua garrafa para todos os cantos! Assim você evita a desidratação e a retenção de líquidos que pode ocorrer devido à desidratação, consumo de álcool e alimentos ricos em sódio, como fast foods.

Planeje com antecedência o seu dia e as suas refeições: opte por locais onde você consiga consumir comida de verdade. Mesmo em viagens ou festas, procure balancear as refeições. Por exemplo, adicione saladas, frutas e vegetais. Leve lanches saudáveis para os passeios, como frutas e barras de cereais. Isso evita que a fome exceda e também controla os excessos.

Aproveite as atividades ao ar livre, como caminhadas, passeios de bicicleta ou esportes na praia. Se possível, se inscreva em uma academia ou treine no próprio hotel, se for o caso. Isso ajuda a manter o corpo ativo e aumenta o seu gasto energético.